![]() ただし、あなたの食事療法および自然なクレアチンのレベルは普通この混合物の筋肉貯蔵を最大にしません. 腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ ツボ平均貯蔵量は約120 mmol / kgですが、クレアチンサプリメントはこれらの貯蔵量を約140 150 mmol / kgまで上昇させることができます(8)。. 高強度の運動中に、保存されたクレアチンはあなたの筋肉がより多くのエネルギーを生み出すのを助けます. 筋肉のクレアチンストアをいっぱいにすると、余分なものはクレアチニンに分解されます。クレアチニンは肝臓によって代謝され、尿中に排泄されます(8)。. クレアチンはあなたの体の貯められた水分量を変えて、あなたの筋肉細胞に追加の水分を追いやります(10). しかしながら、細胞の水分含有量のこの変化はわずかであり、そして脱水に関する主張を支持する研究はない。. 大学生を対象とした3年間の研究では、クレアチンを服用している人は、服用していない人よりも脱水、筋肉のけいれん、筋肉の損傷の症例が少ないことがわかりました. 1つの研究は痙攣と脱水を加速することができる暑い天候での運動中のクレアチン使用を調べました. 99 F(37 C)の暑さで35分のサイクリングセッションの間、クレアチンはプラセボと比較して悪影響を及ぼさなかった(12). 血液検査によるさらなる検査でも、筋肉のけいれんに重要な役割を果たす水分補給または電解質レベルに差がないことが確認されました(12)。. 最も決定的な研究は、血液透析、筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある治療を受けている個人を対象に行われています. まとめ一般的な考えに反して、クレアチンはあなたのけいれんや脱水症のリスクを増大させることはなく、実際、これらの症状のリスクを軽減する可能性があります。. クレアチンサプリメントが体重の急激な増加を引き起こすことが研究によって徹底的に文書化されています.1週間のクレアチン(20グラム/日)の高用量負荷の後、あなたの体重はあなたの筋肉の水の増加のために約2 6ポンド(1 3 kg)増加します(1、14). 長期的に見ると、クレアチンを使用していないユーザーよりもクレアチンを使用しているユーザーの方が体重が増加し続ける可能性があることが研究により示されています。. しかしながら、体重増加は体脂肪の増加ではなく筋肉の成長の増加によるものです(15). ほとんどのスポーツ選手にとって、追加の筋肉はスポーツパフォーマンスを向上させるかもしれない積極的な適応です. 腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ 直し方それはまた人々がクレアチンを摂取する主な理由の一つであるので、それは副作用と考えられるべきではありません(1、14). 筋肉の増加は、高齢者、肥満者、そして特定の病気を患っている人にも効果があります(16、17、18、19、20)。. まとめクレアチンによる体重増加は、脂肪の増加によるものではなく、筋肉内の水分含有量の増加によるものです。. しかしながら、クレアチンがクレアチニンレベルを上昇させるという事実は、それがあなたの肝臓や腎臓に害を及ぼしているという意味ではありません(21)。. 今日まで、健康な個人におけるクレアチン使用の研究はこれらの臓器に害の証拠を提供していません(1、22、23、24、25、26)。. 大学生を対象とした長期調査で、肝機能または腎機能に関連する副作用は認められませんでした. 尿中の生物学的マーカーを測定した他の研究でも、クレアチン摂取後に差は見られませんでした(27)。. これまで4年間続く最も長い研究のうちの1つは、クレアチンには副作用がないと結論づけました(24). メディアで頻繁に引用されている別の一般的な研究では、クレアチンを補給した男性の重量挙げ選手の腎臓病が報告されています(28)。. それは言った、あなたが肝臓または腎臓の問題の歴史を持っているならクレアチンサプリメントは慎重に取り組まれるべきです. まとめ現在の研究は、クレアチンは肝臓や腎臓の問題を引き起こさないことを示唆しています. 多くのサプリメントや薬と同様に、過剰な投与量は消化器系の問題を引き起こす可能性があります. ある研究では、5グラムの推奨用量は消化器系の問題を引き起こさなかったが、10グラムの用量は下痢リスクを37%増加させました(29)。.腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ 位置20グラムのローディングプロトコルは、1日に5グラムずつ4回分に分けられます(1)。. ある主要研究者はいくつかの研究をレビューし、推奨用量で摂取した場合クレアチンは消化器系の問題を増大させないと結論した(30). しかし、クレアチンの工業生産中に発生する添加物、成分、または汚染物質が問題を引き起こす可能性があります(21、31)。. まとめ推奨される投与量と添加量のガイドラインに従うと、クレアチンは消化器系の問題を増大させません。. 他の食事療法やサプリメント療法と同様に、開始する前に医師または他の医療専門家とあなたのクレアチン計画について話し合うことが最善です。. 肝臓や腎臓の機能に影響を与える薬を服用している場合は、クレアチンサプリメントを避けることをお勧めします。. クレアチンと相互作用する可能性のある薬には、シクロスポリン、アミノグリコシド、ゲンタマイシン、トブラマイシン、イブプロフェンのような抗炎症薬などがあります(7)。. クレアチンは血糖管理を改善するのを助けることができます、従ってあなたが血糖に影響を与えることが知られている薬を使用しているならば、あなたは医者とクレアチンの使用について話すべきです(5). 妊娠中、授乳中、または心臓病やがんなどの深刻な状態にある場合は、医療専門家に相談する必要があります。. 要約血糖値に影響を与える薬を含む特定の種類の薬を服用すると、クレアチンは問題を引き起こす可能性があります. クレアチンはコンパートメント症候群、通常は腕や脚の筋肉内の密閉された空間内に過剰な圧力がかかると起こる症状につながる可能性があると示唆する人もいます. ある研究では、2時間の熱トレーニング中に筋肉圧が上昇することがわかっていますが、それは主にクレアチンではなく熱と運動による脱水症によるものでした(32)。. クレアチンサプリメントは、横紋筋融解症、筋肉が壊れてタンパク質が血流に漏れる状態、のリスクを高めると主張する人もいます. クレアチンキナーゼと呼ばれるあなたの血中のマーカーがクレアチンサプリメントとともに増加するため、神話は始まりました(32).腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ 増えたしかし、このわずかな増加は横紋筋融解症に関連する大量のクレアチンキナーゼとは全く異なります。. 興味深いことに、一部の専門家はクレアチンがこの状態から保護するかもしれないとさえ示唆しています(32、33). クレアチンとアナボリックステロイドを混同する人もいますが、これはまた別の神話です. クレアチンはあなたの体や肉などの食品に見られる、ステロイドとは無関係の完全に自然かつ合法的な物質です(7)。. 最後に、クレアチンは男性アスリートにのみ適しており、高齢者、女性、または子供には適していないという誤解があります。. しかし、女性や高齢者に推奨される用量には不適切であることを示唆する研究はありません(1)。. ほとんどのサプリメントとは異なり、クレアチンは神経筋疾患や筋肉の喪失などの特定の症状に対する医学的介入として子供に与えられてきました. 3年間続く研究では、子供にクレアチンの悪影響がないことが明らかにされています(1、4、34)。. 横紋筋融解症やコンパートメント症候群のような悪条件を引き起こすという証拠はありません. クレアチンは1世紀以上の間使われてきました、そして500以上の研究がその安全性と有効性を支持します. それはまた筋肉および性能に多くの利点を提供し、健康のマーカーを改善するかもしれず、そして様々な疾患を治療するのを助けるために医療現場で使用されています(1、4、5). 一日の終わりには、クレアチンは最も安価で最も効果的で安全なサプリメントのひとつです。.
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May 2019
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