それは私たちが毎日食べる多くの食品に含まれていますが、非常に一般的なもののためにそれは私たちの食事の誤解された部分です. たんぱく質について考えてみると、グリルで焼いているステーキ、疲労を解消するためのエネルギーバーの宣伝、または驚くべき筋肉成長を約束するたんぱく質シェイクが考えられるかもしれません。. はい、これらの食品はすべてタンパク質でいっぱいですが、それはあなたの体と心を健康に保つために最良のタンパク質の選択をすることになると、品質は量と同じくらい重要です. タンパク質とは何ですか?タンパク質は、体全体の組織、細胞、および臓器の構築、維持、および修復に必要な重要な栄養素です。. あなたがタンパク質を食べると、それは成長とエネルギーのための体の基本的な構成要素である20のアミノ酸に分解されます. アミノ酸トリプトファンはセロトニンを生成することで気分に影響を与えます。セロトニンはうつ病や不安の症状を軽減し、全体的な認知機能を改善します。. 肉、家禽、魚、卵、乳製品などのたんぱく質のほとんどの動物源は、あなたの体が必要とするすべてのアミノ酸を届けますが、穀物、豆、野菜、ナッツなどの植物ベースのたんぱく質源はしばしば1つ以上欠けます必須アミノ酸. しかし、それはあなたが正しいアミノ酸を得るために動物性食品を食べなければならないという意味ではありません. 毎日様々な植物由来のタンパク質源を摂取することで、あなたの体が必要とするすべての必須アミノ酸を確実に摂取することができます。. proteinProteinの健康上の利点はあなたに立ち上がって行きそして行き続けるエネルギーを与えます. タンパク質が多すぎると腎臓病、糖尿病、その他の病気にかかっている人に害を及ぼす可能性がありますが、適切な量の高品質タンパク質を摂ると、免疫系が正常に機能し、心臓の健康と呼吸器系が維持されます。子供の成長と発達、そしてあなたの年上の健康の維持に欠かせない糖尿病や心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちますリコールを改善するのを助けることができますあなたの気分を改善し、ストレス、不安、鬱病に対するあなたの抵抗を高めることができます食欲を抑制し、あなたがより長く感じられるようにし、運動のための余分なエネルギーを補給することで健康的な体重. 健康的でエネルギッシュな気持ちになるために必須であるだけでなく、タンパク質はあなたの見た目にとっても重要です。.
ホエイプロテイン ソイプロテイン ソイプロテイン おすすめ ヘヤ 違い高品質のタンパク質を食べると、ダイエット中に健康な肌、爪、髪を維持し、筋肉を作り、除脂肪体重を維持するのに役立ちます。. 欧米の食事を食べるほとんどの人が毎日十分な量のタンパク質を摂取していますが、私たちの多くは必要なタンパク質の品質を摂取していません。. 低品質のタンパク質 - 工業的に育てられた肉と有機性の牧草供給肉とを区別することは、低品質および高品質のタンパク質源を分離することのほんの一部にすぎません。. 例えば、加工肉や昼食肉はたんぱく質の良い供給源になることができますが、多くは塩分を含んでいます、それは高血圧を引き起こして他の健康問題を引き起こすことがあります. 加工食肉はまた、おそらく肉の加工に使用される物質が原因で、癌のリスク増加と関連しています. 十分な高品質のタンパク質を確実に食べるための鍵は、赤や加工肉だけに頼るのではなく、食事にさまざまな種類を含めることです。. サーモン、マス、イワシ、カタクチイワシ、クロマグロ、ニシンなどの魚もオメガ-3脂肪酸が多い. 非有機家禽には抗生物質も含まれている可能性があり、農薬で栽培されているGMO飼料で飼育されているため、可能であれば有機および放牧地を選択してください. スキムミルク、チーズ、ヨーグルトなどの製品は健康的なタンパク質をたくさん提供しています. ただし、低脂肪ヨーグルトやフレーバーミルクに砂糖を加えないように注意してください。また、乳製品以外の成分を含むプロセスチーズは飛ばしてください。. たんぱく質の豊富な供給源であるだけでなく、ナッツや種子は繊維質が多く、脂肪も豊富です。. 非GMO豆腐と大豆は、タンパク質が多く脂肪分が少ない、優れた赤身肉の代替品です。. それはあなたの健康のためであるのと同じくらいそれはあなたの財布のために良いことができるので、肉なし月曜日を試してみて、植物ベースのタンパク質源は、しばしば肉よりも安価です. proteinNutrition値の良い情報源はおおよそのものです。ブランド、肉のカット、調理方法などによって大きく異なる. 食品蛋白質の缶詰マグロ缶詰3オンス20サルモン3オンス19鶏の胸肉3オンス26鶏の胸肉3オンス27牛肉のひき肉(70%赤身)3オンス22腎臓豆1/3カップ4黒豆1/3カップ5無脂肪ミルク1/2カップ4小麦粉1 3オンス19チェダー3オンス19低脂肪カッテージチーズ1/2カップ12ピーナッツバター大さじ2. 7ポンド1/4カップ(24ナッツ)8ウォルナッツ1/4カップ(14半分)3ベジバーガー1パティ23豆1/2カップ11ヨーグルト、プレーン1カップ9重量のタンパク質粉末1/3カップ19ソース:USDA標準の参考のために米国の栄養素データベースに含まれるものあなたの食事療法のより高品質のタンパク質は、高品質のタンパク質で加工炭水化物を交換してみてください.ホエイプロテイン ソイプロテイン ソイプロテイン おすすめ ヘヤ 男それはあなたの心臓病や脳卒中の危険性を減らすことができます、そしてまたあなたは健康的な体重を維持するのを助けることができるあなたはいっぱいに長く感じるでしょう. ペストリー、ケーキ、ピザ、クッキー、チップスなどの食品から消費する加工炭水化物の量を減らし、それらを魚、豆、ナッツ、種子、エンドウ豆、鶏肉、乳製品、大豆および豆腐製品に置き換えます. チップの代わりにナッツや種を召し上がったり、焼きたてのデザートをギリシャのヨーグルトに置き換えたり、ピザのスライスを鶏の胸肉のグリルと豆の片面に入れ替えたりしてください。. タンパク質の摂取量を増やすときの問題を避けるためにあなたの毎日のナトリウム摂取量を減らすために、無塩ナッツと種子を選ぶ. あなたの食事療法により多くの蛋白質を加えることは尿の量を増やすことができるので、水分補給されたままにするためにたくさんの水を飲む. たんぱく質を増やすとカルシウムが失われる可能性があるので、必ずカルシウムを1日あたり1,000〜1,200 mg摂取してください。.プロテインパウダー、シェイク、そしてバーほとんどの場合、毎日全食品の正しいバランスをとることはプロテインサプリメントの必要性を否定し、あなたが必要とするすべての栄養素をあなたに提供するでしょう。. 成長して運動しているティーンエイジャー大人からビーガンダイエットに肉、鶏肉、魚、さらには乳製品や卵を排除する小さな食欲のある高齢者プロテインサプリメントの使用プロテインサプリメントは、混合したパウダーを含むさまざまな形で提供されています。牛乳または水、混ぜたもの、すぐに飲むことができるもの、またはバーで. ホエイとカゼインは牛乳ベースのタンパク質ですが、大豆はビーガンや乳製品アレルギーのある人には最適です。. プロテインサプリメントは、腎疾患のある高齢者や最近消化器系の手術を受けた人々にとって安全ではないかもしれません. 処方薬と相互作用する成分もあるので、使用する前に医師または薬剤師に相談してください。. 水分を補給し続けるために十分な量の水を飲み、食事に十分なカルシウムがあることを確認してください。.
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May 2019
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