専門家は、寝る前に食事をすることが体重増加に大きな役割を果たすのではないと言っていますが、その眠り前スナックはあなたの睡眠を妨げる可能性があります. 私は人々がそれを避けることができれば就寝時間の3時間前に何も食べないように、特に大きな食事を言う、ジョセフマレー、Mは言う. Murrayは、普通の人の胃が食物を分解し、部分的に消化された結果を下部の腸に渡すのに約3時間かかると言います。. あなたの胃がそのことをする前にベッドに登りなさい、そして睡眠はそのプロセスを中断することができる. 効率的に食べ物を粉砕するのではなく、胃は私たちが時々ハウスキーピング機能と呼ぶものに入ることができます。. それは小腸に固形または未消化の食物を投棄するでしょう、そしてそれはすべてを分解して吸収するのに問題があるでしょう. 関連ビデオ マレーはあなたがこれのどれにも気づいていないかもしれないと言います. しかし、あなたの消化器系はまだあなたが食べたものを通してそのように働いているので、たとえあなたが目を覚ましていなくてもあなたの睡眠は中断されるかもしれません. 翌日には少し体調が悪くなったり疲れたりするかもしれませんが、前夜に食べたことに起因するものではないかもしれません。. Don t Eat:チョコレートゲッティイメージズ あなたがチョコレートケーキやクッキーを食べているなら、あなたはおそらく砂糖をたくさん飲み込んでいるでしょう。. アシュワガンダ 飲み方 寝る前 ナッツ モデルそれはあなたの睡眠になるとそれは十分に悪いですが、チョコレートも隠されたカフェインの源になることができる、とマレーは説明します. チョコレートは多くのものを含んでいませんが、ほんの少しのカフェインでさえ就寝前にあなたの脳と体で起こっている睡眠を誘発する化学プロセスを妨害または停止することができます、と彼は言います. UCLA Healthの主任臨床栄養士は、就寝前に飲んだら、たくさんの種類のお茶、さらにはカフェイン抜きのコーヒーでも、体を動かさないようにするのに十分なカフェインを含んでいる可能性があると言います。. 食べる:バナナゲッティイメージズ バナナは主に急速消化炭水化物で構成されています. そして、あなたが就寝前に軽食をするとき、速い消化は間違いなくあなたの目標である、とモールスは言います. バナナはまた、ストレスホルモンを落ち着かせ、睡眠を促進するのに役立つマグネシウムの良い供給源です、とモールスは言います. 食べてはいけない:脂肪性食品ゲッティイメージズ 食事の脂肪は消化するのに長い時間がかかるとMurrayは言います. 食事の合間に満腹を保とうとするのであれば、それは良いニュースになるかもしれませんが、それはまさしくあなたが就寝前に望んでいることです。. ミルク、ヨーグルト、アボカド、ナッツ、アイスクリーム、バターはすべて悪い知らせだ、と彼は言う。. 夜遅く帰宅して寝る前にピザをたくさん食べる男はその夜よく眠れないようにするつもりだ、と彼は言う。. 食べる:全粒ゲッティイメージズ クリーブランドクリニックの登録栄養士、マキシンスミス氏は、就寝1時間または2時間前に摂食した炭水化物が、セロトニン、メラトニン、およびその他の睡眠を促進する脳内神経伝達物質の放出を引き起こすのを助けることができると述べています. 彼女は、100%全粒粉クラッカーまたはパンとコンロポップコーンを、健康的な就寝前炭水化物の選択肢として挙げています。. 食べないで:酸性食品ゲッティイメージズ 若い男性のおよそ10パーセントが酸逆流に苦しむかもしれません、しかし、それらの多くはそれを知らないです、とマレーは言います. 逆流で、あなたの胃の内容物があなたの食道とのどに泡立つのを防ぐ通常のシールはその仕事をきちんとしません.アシュワガンダ 飲み方 寝る前 ナッツ ヒカリエ辛いものや揚げたもの、そしてトマトをベースにしたソース(やはりピザだと思う)はどれも非常に酸性です。. 食べる:卵ゲッティイメージズ あなたの胃がうなり声を上げている場合、タンパク質はそれを満たすための素晴らしい方法です。. 卵はタンパク質の優れた供給源であり、そしてまたあなたの胃がかなり速く処理できるはずの食物である、とMurrayは言います。. 彼は、スクランブルエッグが固ゆで卵より速くあなたの腸を通り抜けて行くかもしれないと言います. 飲んではいけない:アルコールゲッティイメージズ アルコールは通常の睡眠リズムを乱す. しかし、あなたが寝る前に飲み物または3つを好むならば、それは繰り返す価値があります. アルコールはあなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれません、しかし、それは深くて健全な、夜遅くに回復する睡眠を妨げます、とスミスが言います. アルコールを飲むつもりなら、夕方早く夕食と一緒に飲んでみてください、とマレーは言います. 食べる:キウイゲッティイメージズ ノルウェーからの2017年の研究は、就寝前にキウイを食べることで睡眠の質が改善したことを不眠症のグループの間で結び付けました. セロトニンを含むキウイの抗酸化化合物のいくつかのために、それを食べることはより速い睡眠の開始と改善された睡眠の質をもたらしました、とモールスは言います.彼女もスミスも、リンゴやベリーを含む他の種類の果物は健康的な炭水化物で、おそらく就寝前に食べても安全だと言っています。.
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May 2019
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