商業サイトではない - 健康/フィットネスサービスを提供していない、サプリメント、本、オンラインコースなどを販売していない. 信じられないほど簡単で(そして絶対にお金がかからない!)解決策を見つけることの私の喜びを他の太った人々と共有したいだけです - それはそれです. 当初、私は私の友人や知人(同僚を含む)のためにこのサイトを作成しました。数ヶ月で私は巨大な太った男からぎくしゃくしたという事実にショックを受けました。毎回説明するより. 私は2017年8月17日に体重326ポンド(148 kg)でその方法を実践し始めました. これが今日までの私の進歩です:WHENWEIGHTLOSTBMI 2017年8月17日(初め)326ポンド(148 kg)-44 2017年17月17日(1 m)295ポンド(134 kg)31ポンド(14 kg)2017年10月17日(2 m)271 lbs(123 kg)55 lbs(25 kg)37 2017年11月17日(3 m)254 lbs(115 kg)72 lbs(33 kg)35 12月17、2017(4 m)243 lbs(110 kg:83ポンド(38 kg)33 2018年1月17日(5 m)234ポンド(106 kg)92 lbs(42 kg)32 2018年2月17日(6 m)101ポンド(46 kg) 31 2018年3月17日(7 m)221 lbs(100 kg)105 lbs(48 kg)2018年4月17日(8 m)216 lbs(98 kg)110 lbs(50 kg)2018年5月17日(9 m) )214ポンド(97 kg)112ポンド(51 kg)30 2018年6月17日(10 m)212ポンド(96 kg)114ポンド(52 kg)29「魔法のように」通常の体重に近づけることができるのは断続的な断食です( IF). 1日に2回(1回ではなく)食べる場合、「食事の時間帯」(1回目の食事の開始から2回目の食事の終了までの時間)は8時間を超えないようにします(少ないほど良い)。食事の間に軽食は許可されません. ある日の2回目の食事の終わりから次の日の最初の食事の始めまでの期間は、「断食ウィンドウ」と呼ばれます。. それで、それはまったく怖がっていない:断食の長さは、数日ではなく数時間で測定され、夜間を含む. 空腹時の食事は許可されていません - カロリーのない飲み物のみ(ただし、水だけではありません。ミルクやクリームを含まず、無糖茶やコーヒーを飲むことができます). スリムさと健康への道を始めるために、単に明日から朝食を削除してください!断食時間帯には夜の眠りが含まれているので、あなたの努力が必要とされる唯一の時間は朝です(正午にあなたの最初の食事まで). 数日後、あなたの体は空腹感が実質的に消えるモードで機能するでしょう - 主に速い炭水化物(砂糖、脂肪性食品、果物、ジャガイモ、米とトウモロコシ)の除去と十分な量のメニューへの包含のため脂肪食品の. しかし、あなたが時々空腹を感じるならば、ここであなたは速く中断することなく素早くそれを取り除く方法についての助言とトリックで武装するでしょう(将来を見越して:主なライフハック - もっと飲んで、胃がいっぱいになります). 私は短期間でも「断食しています」と言って、みんながおかしくなり、飢えで死ぬのではないかと恐れています。. 人々はショックを受けました、そして、私はただ笑っています - 私はかなり飢饉耐性です!あなたは眠っている間すでに毎晩断食しています - それがその日の最初の食事が朝食と呼ばれる理由です.
Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 論文毎日の限られた時間帯を含む毎日の食事のパターンのために、私は "断続的な断食"よりも "時間制限のある食事"という用語を好む. 私は時間制限がかなり普通の食事のやり方であるように感じ、そしてもっと多くの人々がその言葉を使って実践を主流の考え方に押し込むことを望みます。. 「断続的断食」という用語は、食事と毎週/毎月の摂食パターンとの間のより長い期間、例えば毎週36-48時間の断食を指すべきである。. 「断続的な断食」という言葉は私がしていることの言葉として一般的に受け入れられているので、私は私のウェブサイトでそれを使いますが、「時間制限のある食事」を意味します. 内部メカニズム - それがどのように機能するかあなたが食べ物を食べるとき、あなたは短時間で体に比較的大量のエネルギーを与える. このエネルギーの一部は燃やされており、一部はさらなる使用のために脂肪の形で保管されています. 私たちの体には、2つの主要なエネルギー貯蔵施設があります。日中に食べられる過剰カロリーは、脂肪とグリコーゲンに送られます。. まず第一に、有機体はグルコース(あなたのパンとお菓子)を使います、そしてそれは食べた後に血中にあります. その理由は簡単です。最近の食事で必要な量(そしてそれ以上)のエネルギーを供給した場合、なぜ体はエネルギー生産のために脂肪を消費するのでしょうか?エネルギーが血中のグルコースから抽出され(その源は食べられたばかりの食べ物です)、過剰は脂肪として蓄積される代謝状態は解糖と呼ばれます. 体はそのエネルギー需要を満たすために何ができるでしょうか?それは正しい - それは脂肪を燃やすことができる. 体はエネルギーなしでは機能できないので、今度は次の食事が来るまで働くために脂肪燃焼法に入ることを強いられます. 解糖から反対の状態への移行があります、ケトシスと呼ばれます:今エネルギーの大部分は以前に体に蓄積された脂肪、脂肪酸とケトン(別名ケトン体)の切断によって提供されます.Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 リハビリその間、脂肪燃焼は起こらない:食物は貯蔵脂肪と比較してはるかに容易に入手可能なエネルギー源であるのでエネルギーの供給者である. したがって、外部のエネルギー源から内部の燃料貯蔵庫への移行は、食事の3〜5時間後に始まり、勢いを増し続けます。. 脂肪燃焼の主なプロセスは、この食物と共に得られた全ての炭水化物の燃焼が完了したときに、食べてから約12時間後に始まる。要約すると:それは何を意味するのだろうか。常に何かを食べたり、おやつを食べたりしているので、私たちの誰もがエネルギーのために脂肪を真剣に燃やすようになったことはありません。. それについて考えてみてください。朝は食べ物のない12時間が過ぎた頃の朝ごはんをいつも食べていて、脂肪燃焼プロセスが最大限に働きかけようとしていました!それが私たちが体重を増やす理由です. ウィキペディアより:解糖では、より高いレベルのインスリンが体脂肪の蓄積を促進し、脂肪組織からの脂肪の放出を阻止しますが、ケトン症では、脂肪の蓄積が容易に放出されて消費されます. 私たちの心臓がより速く鼓動するのかより遅く鼓動するのかは、ホルモンによって厳密に制御されています. 私達がたくさんまたは少し排尿するかどうかはホルモンによって厳密に制御されています. 私たちが食べるカロリーがエネルギーとして燃やされるのか、体脂肪として蓄えられるのかは、ホルモンによっても厳密に制御されています。. だから、肥満の主な問題は私たちが食べるカロリーではなく、それらがどのように使われているかです. 私達が食べるとき、インスリンは上がり、体脂肪としていくらかの食物エネルギーを蓄えるように体に合図します. 私たちが食べないとき、それからインスリンは下がり、体にこの蓄えられたエネルギーを燃やすように合図します(体脂肪). 通常より高いインシュリンレベルは私達の体に体脂肪としてより多くの食糧エネルギーを貯えるように言う. 砂糖の陰謀から|写真砂糖の陰謀から保護者:過剰なカロリーのための不活性な投棄場所ではないので、脂肪組織は体の予備エネルギー供給源として機能します. そのカロリーは、グルコースが不足しているとき、すなわち食事の間、または断食や飢餓の間に求められます.Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 有名人インスリンレベルが上がると、脂肪組織は血液からエネルギーを吸い込み、それを解放するのを止めるという信号を受け取ります. そのため、インスリンが不自然に長い間高くなっていると、人は体重が増え、空腹になり、そして疲れを感じます. 断続的な断食を練習するために、あなたは医学的知識の深みに陥る必要はありませんが、石のようにあなたの心に次の2つの事実が刻まれるべきです:食物摂取量はインスリンスパイクにつながる. インスリンのレベルが高いほど、より多くの脂肪が保存されます。食品>インスリンの増加>ケトシスの減少>脂肪の蓄積それは実際にはどういう意味ですか?最もわずかな軽食でさえ断食を妨げる. インスリンのレベルが低いほど、より多くの脂肪が燃やされます。ファスト>インスリンの減少>ケトシス増加>脂肪の燃焼ハーバード大学医学部の敷地から:食べ物は消化管内の酵素によって分解され、最終的には以下のようになります。血流中の分子. 炭水化物、特に糖や洗練された穀物(白粉や米を考える)はすぐに砂糖に分解されます。. 私たちの細胞がそれをすべて使わないのなら、私たちはそれを私たちの脂肪細胞に保存します。. しかし、砂糖は、膵臓で作られたホルモンであるインシュリンだけで私たちの細胞に入ることができます。. 食事の合間に、私達が軽食をしない限り、私達のインシュリンのレベルは下がり、私達の脂肪細胞はそれからエネルギーとして使用されるためにそれらの貯えられた砂糖を解放できます. IFの全体的な考え方は、インシュリンのレベルを十分に低下させ、脂肪を燃焼させるのに十分な時間をかけて許容することです。. 次のビデオはたった2分40秒です - 見てください:次のグラフは、食事の間に軽食がなくても、通常の「古典的な」1日3食の脂肪蓄積と燃焼の段階を示しています。脂肪、プロセスはほぼすぐに次の食事によって中断されます: "適切な栄養"の最も一般的な神話の一つは、次のとおりです。5-6日の小さな食事は正しい解決策です. 論理的な連鎖は完璧であるように見えます:小さな部分 - 少量の食物 - 体重を減らす. 医師、栄養士、健康トレーナーに相談してください。みんなこのマントラを繰り返します. まあ、マントラでもそれは問題を超えた真実です!あなたは健康的な生活を送るために、いくつかの体重を減らしたいですか? 2〜3時間毎に食べれば、これはおそらくあなたの体重の余分な1ポンドを溶かすでしょう(「それはあなたの体がそれが飢えていると考えるようになるので、食事をスキップするべきではありません。飢饉の時代を生き残る - これは生き物が生き残ることを可能にする進化的なメカニズムです、「代謝を回復させ続けるためには、時々スナックを食べるべきです」、「数時間食べないのなら、あなたはひどいと感じる」あなたが必要以上に飢えて、食べなさい ").Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 リハビリ実際、私の友人たちは、新陳代謝を速めてスリムにするために1日に何度も食べることは、神話に過ぎない古いものです. あなたが主要な食事の間に軽食を加えるか、またはすべてのそれらの健康専門家が提案するように単に1日に5〜6回食べるならば、あなたの体は丸一日の間に脂肪を蓄積しています. 多くの場合、前の食事が消化される前であっても新しい食べ物が届きます - あなたのお尻のための建材のノンストップコンベア!脂肪燃焼の段階には達していません - あなたはいつもインスリンを排出しているので、あなたはそれを始めるチャンスがありません:私の最高の減量のヒントから:残念ながら、ほとんどの栄養当局はあなたに正反対を告げます. 食べて、食べて、体重を減らすためでさえ食べなさい!それはかなり愚かなので、それはかなり愚かに聞こえます. 代わりに、断続的な断食、無数の世代のために首尾よく使用されている食事療法のテクニックを使用する方が良いかもしれません. さて、ここで私たちは断続的な断食に来ます!最も一般的で最も簡単なプロトコルは「16:8」です。. つまり、日中の2食は8時間の「食べる時間」に収まる必要があり、残りの16時間の「空腹時」にはカロリーのない飲料のみが許可されます(水、紅茶、コーヒー - 牛乳なしのもの、クリームなし) 、砂糖および他のカロリー). だから、あなたは単に朝食を削除する、そしてあなたの新しい生活が始まった!はい、はい、私はあなたの医者が言うことを知っています:「朝食はその日の最も重要な食事です!」. あなたが午前中に最初に目を覚ますと、あなたのインスリンレベルはかなり低く、ほとんどの人は前日の最後の食事を食べてから12時間後に、絶食状態に入り始めたばかりです。. あなたがすることができる最悪のことは、食べ物を食べて、インスリンとグルコースを急上昇させて、すぐに脂肪燃焼を止めることです. はるかに良い選択はあなたが完全に絶食状態に入り、貯蔵された体脂肪を燃やすことができる間に少なくとも数時間あなたの日の最初の食事を押すことでしょう。. 非常に悪いのは、高炭水化物の朝食を食べることです。およそ12時間脂肪燃焼を止めることに加えて、これは脂肪よりもむしろグルコースの燃焼のさらなる強化を提供するだけでなく脂肪貯蔵にできるだけ多くのカロリーを追いやるでしょう(ホテルでのベーグル、ウエハース、ジャムと甘いヨーグルトのファック)。 ; "コンチネンタルブレックファースト"!). また、インスリンとブドウ糖の急上昇は常に数時間後にブドウ糖の大きな低下につながります。それはハンガーの引き金になります(低血糖または低血糖と貪欲な空腹をしたい場合は、純粋な炭水化物の朝食を食べてから2 - あなたがどのように感じるか見るために3時間:あなたは全世界を食べる準備ができているでしょう!). また、あなたが始めることができるページで読むことができるように、朝食をとばすことは体重減少の重要な役割を果たす夜に生産される成長ホルモンの効果を延長します - それは「脂肪貯蔵所を開きます」私は. このホルモンは夜の後半(それが生産されている時)だけでなく、あなたが目覚めた後の数時間(最高7-8まで)の間「作用する」。. しかし、あなたが食べる瞬間までだけ!このサイトの指示に従って脂肪を燃焼させるようになると、すぐにお腹が空くことはありませんので、朝食をスキップするには電力が必要になります。.Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 有名人今、あなたが一日に二度食べるとき、ずっともっと多くの時間が脂肪燃焼に捧げられます:あなたの「食べるウィンドウ」は午後8時(最も人気のあるスケジュール)、午前11時から午後7時、午後1時から午後9時まで正午です。. 私の息子(1日2回食べるの体重を減らすのをやめた人)は夕食をとばすことを好みますが、ほとんどの人は朝食をとばすことをより快適に感じます. 「食べる時間」が短いほど良いです。論理は簡単です:あなたをスリムで健康的にするためのすべての「仕事」は空腹段階によって行われるので、「食事の窓」はその観点からは無用です。. 最大許容時間は8時間ですが、6時間( "18:6"プロトコル)に減らすと、毎日さらに2時間が脂肪燃焼に費やされるため、努力ははるかに効果的になります。. それは簡単です:( "16:8"のように)単に朝食をスキップしますが、2時間前には夕食を食べます. たとえそうしても、夕食の後、あなたは眠る前におなかがすくまで十分な時間がありません。. あなたは言うかもしれません:「どうすれば4時間に2食を食べることができますか?特に私が深いケトーシスにいるとき、私は最初の食事の後すぐに空腹にならないでしょう!」. しかし、最も驚くべきことはあなたが欲しくないということです!実は、私は主食の後に追加の食べ物を食べることはめったにありません - 時々私は映画を見ながらナッツやひまわりやカボチャの種をかじりますが、それは例外であり、規則ではありません. ほとんどの日に、私は私の小さい毎日の部分を食べた後にとてもいっぱいに感じるので、何か他のものを食べることは不可能です。. 私は種がとても好きです、それで私は故意に故意に故意にフィルムと種との時間を過ごすことができる時間を過ごすために食べることを食べることが起こります. 断続的な断食のコミュニティではそれはOMADと呼ばれています - このオプションはIFの最も効果的な変種です. あなたの体は脂肪燃焼機に変わります!脂肪はほぼ一日中焼かれています:私はIFを始めてから6日目にOMADに切り替えました. それは前もって計画されていませんでした - 私はただ食べたくありませんでした(なぜ私は自分自身を強制するべきですか?).Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 有名人どうして?なぜなら、たとえあなたがしたいとしても、1回の食事で非常に多くのカロリーを消費することは非常に難しい(ほとんど不可能)ためです。ところで(信じられないかもしれませんが)、ケトン症はより深いので(そして空腹感の欠如はケトン症レベルに依存します)OMADは16:8よりずっと簡単です。. さて、以下の2ページを読むことが非常に重要です。始める方法:Quoraからのクラッシュコース:エキスパートは数回間違っていましたが、そのうちの1つです。. みんなを低脂肪食に追いやることによって、彼らは誤ってみんなをより高い炭水化物食に導いた. 高炭水化物ダイエットと他の間違ったアドバイスを組み合わせた食事やおやつを頻繁に(しないで1日6食)を組み合わせることは惨めされています. 炭水化物はそれが健康的な食事のために行っているべきであったよりも高いインシュリンをスパイクしました、そして、1日6食はインシュリンをベースラインに戻しませんでした. あなたは(朝食のために言う)高炭水化物の食事を食べ、そしてそれはインスリンの道をスパイクアップ. その結果、あなたの体の細胞は実質的に一日中インスリンに浸っています、そしてあなたが就寝前の夜間に軽食をしているならば、あなたの細胞はインスリン攻撃から毎日ほとんど壊れません。. 通常あなたがこの方法で食べているなら、あなたはあなたが食べている食物から離れて生きることができますが、あなたが脂肪(体重)を減らそうとしているならば、それは必要以上に困難になります. あなたがより多くのインスリン抵抗性になればなるほど、同じ仕事を終わらせるためにあなたはより多くのあなたがそれをベースラインに戻すために長くすることを作るために各食事で生産します. これは、あなたがより多くのインスリン抵抗性をあなたにするより多くの時間をインスリンに浸すことに費やすことになることを意味します. Jason Fungは、脂肪を燃やすことができないために最初に体重が増加し、細胞がインスリン抵抗性になると2型糖尿病を発症すると説明しています。.Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 症状Joseph Kraftは14,000人以上の人々を研究し、ほとんどの太りすぎの人々はインスリン抵抗性であるため、他の健康上の問題を引き起こすだけでなく、体重を減らすことが困難であることを発見しました. これらすべてに対する解毒剤は何ですか?断続的な断食!断続的な断食は、私たちが低い時間(ベースライン)にある時間を最大にするために、私たちがウィンドウを作るのに使われている時間よりもあなたの食事時間を短くすることです。. 最も一般的な(そして最もやさしい)形式のIFは、単に午後7時または午後8時頃に食べるのをやめて朝食をスキップするので、その日の最初の食事は正午頃です。. これはあなたの体にそれらの時間のうちの約12時間(またはあなたが脂肪に順応するようになるともっともっと)で16から17時間の休憩を与えます. これらの毎日の低インスリンの延長された時間はあなたのインスリン抵抗性を*逆転*させ、時間をかけて癒します。. 低インスリンの長時間はまたあなたの体に脂肪を解放し、脂肪からそのエネルギーを得るために多くの時間を与えます. あなたのインスリン抵抗性が治癒すると、あなたはそれが食事の間でさえも燃焼脂肪に切り替えることが容易になるように食事の後により早くより早くベースラインインスリンレベルに戻るでしょう. 他の部分は、あなたが低インスリン燃焼脂肪でより多くの時間を費やすように、あなたの体はより多くの脂肪燃焼酵素をあなたがシュガーバーナーからファットバーナーに変えることです. 体重を減らすことに加えて、あなたはIFの他の利点を享受するでしょう - それはなぜスリムな人々さえそれを練習します:IFは信じられないほど脳機能を改善します:精神的な明快さ、集中、学習、記憶と創造性を高めます. 私たちの体の臓器や組織は、脳、心臓、腎臓の中心部など、ケトンを燃料として使用するとより効果的に機能します。.心臓がリアルタイムで機能しているのを見る機会があれば、それを取り囲む厚い脂肪組織に気付いたかもしれません。. ケトンは私達の体のための理想的な燃料で、ブドウ糖はブドウ糖とは異なり、安定性に欠け、興奮性が高く、実際には寿命を短くします。. IFが血糖値とIGF-1濃度を低下させ、それによって癌のリスクが低下します(出典). エネルギー摂取量を減らし、より長い間隔で空腹にすると、乳がんのリスクを減らすことができることが研究により判明しています(出典). Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 とは絶食は、人の体をエネルギーのために砂糖以外の何かの上で走らせることを強いるかもしれない。. 癌細胞は、ケトンと呼ばれるその代替燃料源で走ることができないかもしれず、それらを潜在的に飢餓状態にし、治療に対してより脆弱にします」(source)さらに:ケトン体は癌細胞の死を引き起こす. 次の図は、グルコースが存在する場合でもこれがどのように発生するかを示しています。Googleでの詳細情報. 細胞は分解され、細胞からの全ての非機能性タンパク質はある期間にわたって除去される. ビデオ1、ビデオ2、ビデオ3オートファジーとは何ですか?断食(およびオートファジー)の大きな利点. 炎症(我々が今日直面している多くの慢性疾患の原因)を著しく減少させ、免疫力を高め、そして組織治癒を促進することが示されています。. この先天的なメカニズムは、自然免疫を高めるために適切な環境を作り出すことができるように、私たちを速くすることに影響を与える身体的な方法です。. IFがどのように炎症を軽減するかについては多くの方法があります:上記の自食作用. IFはオートファジーを刺激し、体がそれ自体を浄化するのを助け、それによって炎症を軽減します. 最も豊富なケトンの1つ、 - ヒドロキシ酪酸塩は、実際には関節炎やさらにアルツハイマー病のような炎症性疾患の調節に関与する免疫系の一部を遮断します. ケトン症のエネルギー供給者として使用される脂肪は、実際には炭水化物よりも良くてきれいな燃料源です. 脂肪は炭水化物より1グラムあたりのエネルギーを多く生成するだけでなく、実際にはフリーラジカルを生成しません。. あなたのミトコンドリア、あなたの細胞がバッテリー、(脂肪とは対照的に)エネルギーを作るために炭水化物を使うとき、フリーラジカルの形で作り出される浪費があります.Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 論文体がインスリンに抵抗性になると、インスリンとグルコースが血中に蓄積して炎症を起こします. 消化する食物がなく、あなたの体はそれのすべての糖貯蔵を使い果たすので、インスリンレベルは下がり始め、体が再びインスリンに敏感になることを可能にします. 脳は炎症に非常に敏感で、脳の霧、疲労、失明、頭痛、めまいを引き起こす可能性があり、専門家によって神経変性疾患の主な原因であると考えられています. それらは細胞レベルで私たちのDNAや他の重要な分子と反応する傾向があり、そのためそれらを傷つけます。. 断続的な断食に切り替えた後のストレスに対する改善された抵抗性について伝えるデータが数多くの伝導性研究にあります. 一部の研究者によれば、それは人の寿命を最大30%増加させ、身体のストレス耐性を高め、それがヒトの寿命を延ばし(資料)、病気から身体を保護し治療するのを助ける。エージングを遅らせる(ソース). 断続的な断食は、寿命を調節する生物学的経路に影響を与えることで神経系の健康期間を延長することができます(出典). この点までのすべての方法を読み、考えることができます。「彼らは、減量のオンラインコース、または生物学的に活性な栄養補助食品のようなものを私に託しているところです。. 唯一の問題は、あなたが何も買う必要がないのであなたに売るものが何もないということです:一日一回か二回食べることはサプリメント、ピル、ハーブ、パウダー、混合物、痩身茶、フィットネスとスポーツコーチを必要としませんコース(このサイトには必要な基本情報がすべて含まれています。その他の情報は簡単に検索できます)、ジムのチケット、家庭用スポーツ用品. 一日一回か二回食べる! 1日または2日の食事から1食または2食を取り除いて販売することはできますか?だからこそ、企業は真実を語るのを嫌がります。だからこそ、私たちは何十年もの間、間違った方法から別の方法へと飛び越え続けてきました。. 「ほんの少しずつ食べる」という催眠的な考え方は多くの人の命を傷つけてきましたが、それは何十億もの医師、薬剤師、栄養士、フィットネスクラブ、健康的なライフコーチ、そして食料生産/販売部門にとって大きな利益の源です:私たちは食物産業によって仮説化されゾンビ化されています断続的な断食はどのように機能しますか?初心者のための断続的な断食IFのためのスウィートスポット(Q&A)どのようにして脂肪が増えますあなたのスナックはあなたを殺すために計画していますか?肥満の時間依存性ホルモン性肥満ハーバード大学教育を受けた医師は1日に1食分の食事を食べることを提唱しています. 直接ダウンロード可能なファイルとして提供されているすべての本は、無料アクセスでインターネットで私によって見つけられ、ここにだけコピーされました.Dr mercola間欠的な空腹時糖尿病 リハビリ私はあなたが忙しいことを知っているので、本はそれらの重要性の順に記載されています(私の意見では). Lifehack:スマートフォンにファイルをダウンロードし、@ Voice Aloud Readerまたは他のTTS(text-to-speech)アプリを使ってオーディオブックとして聴きます。. 減量の秘密を解き明かすJason Fung(pdf)なぜ私達は脂肪を得るのかそしてGary Taubes(pdf)によって何をすべきかTime Machine Diet:Vadym Graifer(Amazon)によるあなたの自然に健康的なエネルギッシュな自己への旅行ジョセフ・メルコラ(pdf)(epub)Grain Brain. 小麦、炭水化物、および砂糖についての驚くべき真実 - David Perlmutter(epub)による砂糖に対する事件Gary Taubes(epub)による断食への完全なガイド(pdf)Jason Fung(epub)による糖尿病コードThe Fast Diet - audiobook:YouTubeで聴く、ダウンロードする(それからオーディオをクリックすると音のみがダウンロードされる)断続的な空腹時肥満コードダイエット(Dr Jason Fung)The Dr. Jason Fung Fan Club - 断食サポート肥満コードネットワーク:Megan Ramos&Drさんによる断食サポート. Jason Fung HVMN - (WeFast)断続的な断食と代謝パフォーマンスのコミュニティ(上記の「バイオハッカー」)断続的な断食 - 意見ようこそ!断続的断食オープンマインドグループ16:8断続的断食イギリスOMAD:1日1日1食IFAD食事 - 1日1食1食OMAD + Ketoダイエット:OMAD&KETO 23:1減量IF +ケトダイエット:Ketogenic間欠断食断続的断食およびケトIF + LCHF( "低炭水化物高脂肪")ダイエット:健康と減量のためのLCHFによる断続的な断食今日の女性のための断続的な断食今日の高齢者のための断続的な断食妊娠中または授乳中の場合:. 1型(または2型インスリン依存性)糖尿病(断続的絶食は助けになり、非常に効率的にさえなり得るが、糖尿病と絶食の両方の専門知識を有する医師の許可なしに行動してはいけない!). あなたが過剰な体重を持っているなら、あなたは閉塞性睡眠時無呼吸症候群にも罹患している可能性が高いです!私が食べるもののほんのいくつかの例あなたはインターネットでIFを使用してかなりワイトを失った非常に多くの人々を見つけることができます. 9 kg) - 1年3か月以内(2013年5月から2014年8月まで):このカップルはIFに敗れています(1日に2回 - OMADでなくてもいいです!):彼 - 155ポンド(70kg)、彼女 - 80ポンド(36) kg)(ここであなたは彼とのビデオインタビューを見ることができます):「私の娘と左側の私の写真は9か月前からのものです.
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May 2019
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