目を閉じて、上のピラミッドが1つの巨大なレイヤーケーキで、上部の小さな赤いぼかしがチェリーであると想像してください。. さて、ケーキの最初の4つの層がそれぞれ泥、うんち、鼻水、おがくずでできているとしたら、そのチェリーは味を変えるのでしょうか。明らかにそうではありません、まだこれはフィットネス業界があなたにあなたの栄養について考えるように望んでいる方法です. なぜなら、カロリーバランス、主要栄養素の摂取、適切な量/種類の果物と野菜の摂取により、90%の結果が得られるからです。. それで、それはどこに私たちを残しますか?まあ、それはあなたがものを見る方法によって異なります。. 夕方に過食することを可能にするための「特別な食事のタイミングのトリック」はありません。. 午前中にコーヒーに脂肪を入れ、それが魔法のようにもっと脂肪を燃やすのを助けると期待しています(どういうわけか). しかし、これが意味するものは例外的に自由な何かです:それは運動選手のためのCrossFit栄養セットアップに関しては個人的な好みのための広大な範囲があり、そしてそれは高価である必要はありません。. 彼らが最初に設定したトレーニングと栄養の目標に責任を持っているように、彼らが彼らの追跡データで私と2週間毎にチェックインするとき、私は彼らに結果を得ることに対して責任があるとみなされます. この日と年齢の評判はすべてであり、それはすぐに粉砕され、教義はプラグマティズムのためにすぐに破棄されます.
これが私が学んだことです:あなたがマットフレイザーやティアクレア - トゥーミーのようにトレーニングしようとすると、あなたはそれぞれのトレーニングの終わりまでに壊れて泣いて混乱するでしょう。. 私たちが今私にとって適切なレベルの刺激とは何かからトレーニングに取り組むのと同じように?展望、私達は私達が私達が私達の私達が私達の私達が私達の私達が私達の私達が私達の私達の食事療法そしてCrossFit栄養計画を設定する方法に近づきたい. 社会として、私たちは減量の問題を抱えていない、私たちはリバウンドの問題を抱えている. それで、あなたがあなたがそれを持続することができるようにあなたがあなたがあなたがあなたが今いる結果を得るであろう最も複雑さの少ない道を選ぶことを確認. Hmb 摂取タイミング マイプロテイン 味 ミルクティー残念なことに、これはパズルの中で最も頻繁に無視されている部分の1つであり、ほとんどの人が汗と涙をすぐに微笑みにすることができる場所です。. あなたが本当に激しくトレーニングしていて、筋肉を増やさず、体重を増やさないのであれば、カロリーバランスがあなたの問題です. 同様に、健康的な食べ物だけを食べ、体重を減らさないように、食べ物を選ぶことに注意を払っていると感じたら、カロリーバランスがあなたの問題です。. (注:これはCrossFitを行っているが脂肪を失うことがない私にとっては非常に一般的なことです。)週に3〜5日トレーニングしている場合は、座りがちな仕事をしてください。体重をポンドで15倍すると、これはエネルギー需要に近づきます. そして、あなたが週に1ポンドの脂肪を失うことを探しているならば、ちょうどあなたの毎日の目標から500カロリーを引く. 明らかに私達はこれらの詳細をもっと深く掘り下げることができます、しかし今のところ、私はあなたにこのステップがそれと同じくらい簡単であり得ることを知ってほしいです. すべてのエネルギー計算は単なる推定であるため、この数を強調しすぎても意味がありません。. 結局のところ、重要なのはあなたが一貫性を保ち、これがあなたにとってどのように機能するかを追跡することです。. エネルギーバランスが体重の増減を決定するのに対して、主要栄養素(炭水化物、タンパク質、脂肪)はその変化が脂肪か筋肉量かを決定すると言っているのを聞いたことがあるかもしれません. この単純化はトレーニングの重要性を表していますが、マクロは、体格の目標に達するまでの速さ、および目標に達するかどうかという点で非常に重要な役割を果たしています。. プロテイン適切なプロテイン摂取により、回復、成長、そして筋肉の崩壊を防ぐためのビルディングブロックが確実に得られます。. それはまた私達が食事療法をするとき飢餓と戦うのにそれを有用にする最も満腹な栄養素でもあります.Hmb 摂取タイミング マイプロテイン 味 チョコミント注意として、あなたが特に細い、または肥満であるならば、これはそれぞれあなたにわずかに低いか高い数字を与えるかもしれないので、cmでのあなたの高さと同じあなたの摂取量を設定することは一緒に行くより良い野球場の数字です. 炭水化物は必須ではありませんが、ダイエット時に体を筋肉に固定するように指示するために必要な武器である私たちのトレーニングを促進するのに役立ちます。. それで、CrossFit栄養に関しては私達はどちらかの点で低すぎに行きたくない。. 脂肪摂取量をカロリー予算の20〜30%に設定し、残りのカロリーバランスを炭水化物として設定すると、ほとんどの人はうまくいくでしょう。. ケトジェン食は現在流行しているかもしれませんが、あなたがこれを読んでいるので、あなたはたぶん肥満と座りがちなことではありませんがめちゃくちゃのインスリン感受性. 最新の科学文献の多くはこれらの食事の代謝上の利点を支持しておらず、それらはほとんどの人々にとって過度に制限的であり、食事の順守をより困難にしている。. あなたがあなたの車に入れる燃料としてあなたの多量栄養素を考えるならば、それを滑らかにするオイルとして微量栄養素を考える. 微量栄養素が不足している食事はすぐに有害になることはありませんが、長期的にはあなたのCrossFit栄養に影響を与え、あなたのトレーニング努力を魚雷にするでしょう. あなたの毎日の果物と野菜の摂取量に関するいくつかの簡単な経験則を観察することによって、あなたは欠乏から守ることができます. 毎日2〜3個の果物の拳を食べることを目的としていますマルチビタミンは貧弱な食事の代わりにはなりませんが、しっかりとしたCrossFit栄養を遵守している場合は追加の保険になります。. エネルギーに問題がある、お腹がすいた、肌が青白い、または睡眠パターンがめちゃくちゃになっているなどの理由で、ビタミンやミネラルが不足している可能性があります。. 1日5回のはっきりとした排尿を目指し、正午までにはじめて清潔になるようにしましょう. 最後に、あなたがあなたの体が必要とする微量栄養素を持っていたら、あなたはそれらのより多くを食べるための余分なポイントを得るのではないことを覚えておいてください。. それから振り子は細部への過度の注意に向けて節度の右側にあまりにも遠くに振れました. 新しい基準は一日を通して多くの小さな食事を食べるようになりました、時には典型的なボディビルダーダイエットとして知られています. 残念なことに私は今、それが反対の方向にあまりにも遠くに振れたと思います、そこで私たちは食事の頻度とタイミングは重要でない、あるいはあなたが8時間以内に食べる限りカロリーは数えないという(ほんの少し迷惑な)神話があります科学を理解していない(または気にしていない)断続的な空腹時の流行に乗った人々の自然な帰結.Hmb 摂取タイミング マイプロテイン 味 ミルクティーここにCrossFitの栄養とタイミングのガイドラインがいくつかあります:あなたが脂肪減少期にあるならば2-3食事、あなたが筋肉増加期にいるならば3-4食事を食べることを目指してください. (あなたが好めば、あなたはこれよりも頻繁に食べることができます、欠点は食事計画と余分な仕事が順守を脅かすことができるということです. 彼らは健康とパフォーマンスのサプリメントに分けることができ、ここでほぼすべての人に適用されるようになります短いリストです. 私はそれがサプリメントではなく粉末食品であると考えるので、私はここにタンパク質粉末をリストしていないことに注意してください. 必須脂肪酸 - 適切に投与されると、通常は魚油の形で消費され、EFAは脳内のレプチンシグナル伝達を助け、炎症を減らし、気分を高め、そして疾患因子のリスクを減らします。. ビタミンD 3 - 体内のビタミンD量が不十分な場合、免疫システムが危険にさらされる可能性があります。これは、激しいトレーニング、ダイエット、またはあらゆる種類の活動を高レベルで実行しようとしている人にとっては致命的な問題です。. - 日光曝露に基づく9〜36 IU /ポンド/日(20〜80 IU / kg /日). パフォーマンスサプリメントクレアチン一水和物 - すべてのクレアチン変異体の中で、これまでで最も実績があり、真実で、最も手頃な価格で、そして最も効果的なもの. - 5g / dayCaffeine - パフォーマンスを向上させるプレワークアウト1. ベータアラニン - あなたがパワーのためにクレアチンを考えるならば、より長い嫌気性のパフォーマンスのためにベータアラニンを考える. 現在流行しているのは、外因性のケトンとHMBですが、それらに代わる唯一の本物として不正な研究データがあるようです。. あなたのタンパク質摂取がその日に十分であるならば、BCAAは断食されたトレーニングの文脈の外であなたのためにうんざりしません. 次回CrossFitの栄養、トレーニング、そして(できれば多すぎではない)サプリメントを評価するときは、この記事の最初からレイヤーケーキの例を思い出してください。.Hmb 摂取タイミング マイプロテイン 味 チョコ各レイヤーが表にもたらす重要性の階層を理解したら、より良い決定を下すことになり、それがパフォーマンスの向上と目標に向かっての進歩につながります。. あなたがベンを見ることに興味があるならば、私がこれらのトピックのそれぞれに深く飛び込むこと、そしてあなたの進歩を追跡し調整する方法についての詳細なガイドを取るならば、私たちはすぐにCrossFit栄養コースをリリースするでしょう. それまでの間、私のウェブサイトもチェックアウトしてください。RippedBody.
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May 2019
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