2019年1月7日にRudy Mawer、修士課程、CISSNによって書かれたクレアチンは、利用可能なナンバーワンのスポーツパフォーマンスサプリメントです。. しかし、その研究に裏付けされた利益にもかかわらず、一部の人々はクレアチンを避けている。なぜなら彼らはそれが健康にとって悪いことを恐れているからである。. 体重増加、けいれん、および消化器、肝臓、または腎臓の問題を引き起こすと主張する人もいます. クレアチンの推奨される副作用は、あなたが求める人によっては、次のようなものがあります。腎臓損傷肝障害腎臓結石痙攣消化器系症候群横紋筋融解症その他、クレアチンは同化ステロイドホルモンであると主張するプロのスポーツ選手やボディビルダーのみが使用するべきです. ネガティブな報道にもかかわらず、国際スポーツ栄養学会はクレアチンを極めて安全であると考えており、それは利用可能な最も有益なスポーツ補助食品の1つであると結論付けています(1)。. 数十年間クレアチンを研究してきた一流の研究者はまた、それが市場で最も安全なサプリメントの1つであると結論づけています(2). ある研究では、参加者が21ヶ月間クレアチンサプリメントを摂取した後の52の健康マーカーを調べました. クレアチンはまた、神経筋障害、脳震盪、糖尿病、および筋肉量減少を含むさまざまな病気や健康問題の治療にも使用されています(1、3、4、5)。. まとめクレアチンの副作用と安全性の問題についての主張は多くありますが、それらのどれも研究によって裏付けられていません。. それは肉や魚から得られ、アミノ酸からあなたの体で自然に生産することもできます(7).
ただし、あなたの食事療法および自然なクレアチンのレベルは普通この混合物の筋肉貯蔵を最大にしません. 腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ ツボ平均貯蔵量は約120 mmol / kgですが、クレアチンサプリメントはこれらの貯蔵量を約140 150 mmol / kgまで上昇させることができます(8)。. 高強度の運動中に、保存されたクレアチンはあなたの筋肉がより多くのエネルギーを生み出すのを助けます. 筋肉のクレアチンストアをいっぱいにすると、余分なものはクレアチニンに分解されます。クレアチニンは肝臓によって代謝され、尿中に排泄されます(8)。. クレアチンはあなたの体の貯められた水分量を変えて、あなたの筋肉細胞に追加の水分を追いやります(10). しかしながら、細胞の水分含有量のこの変化はわずかであり、そして脱水に関する主張を支持する研究はない。. 大学生を対象とした3年間の研究では、クレアチンを服用している人は、服用していない人よりも脱水、筋肉のけいれん、筋肉の損傷の症例が少ないことがわかりました. 1つの研究は痙攣と脱水を加速することができる暑い天候での運動中のクレアチン使用を調べました. 99 F(37 C)の暑さで35分のサイクリングセッションの間、クレアチンはプラセボと比較して悪影響を及ぼさなかった(12). 血液検査によるさらなる検査でも、筋肉のけいれんに重要な役割を果たす水分補給または電解質レベルに差がないことが確認されました(12)。. 最も決定的な研究は、血液透析、筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある治療を受けている個人を対象に行われています. まとめ一般的な考えに反して、クレアチンはあなたのけいれんや脱水症のリスクを増大させることはなく、実際、これらの症状のリスクを軽減する可能性があります。. クレアチンサプリメントが体重の急激な増加を引き起こすことが研究によって徹底的に文書化されています.1週間のクレアチン(20グラム/日)の高用量負荷の後、あなたの体重はあなたの筋肉の水の増加のために約2 6ポンド(1 3 kg)増加します(1、14). 長期的に見ると、クレアチンを使用していないユーザーよりもクレアチンを使用しているユーザーの方が体重が増加し続ける可能性があることが研究により示されています。. しかしながら、体重増加は体脂肪の増加ではなく筋肉の成長の増加によるものです(15). ほとんどのスポーツ選手にとって、追加の筋肉はスポーツパフォーマンスを向上させるかもしれない積極的な適応です. 腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ 直し方それはまた人々がクレアチンを摂取する主な理由の一つであるので、それは副作用と考えられるべきではありません(1、14). 筋肉の増加は、高齢者、肥満者、そして特定の病気を患っている人にも効果があります(16、17、18、19、20)。. まとめクレアチンによる体重増加は、脂肪の増加によるものではなく、筋肉内の水分含有量の増加によるものです。. しかしながら、クレアチンがクレアチニンレベルを上昇させるという事実は、それがあなたの肝臓や腎臓に害を及ぼしているという意味ではありません(21)。. 今日まで、健康な個人におけるクレアチン使用の研究はこれらの臓器に害の証拠を提供していません(1、22、23、24、25、26)。. 大学生を対象とした長期調査で、肝機能または腎機能に関連する副作用は認められませんでした. 尿中の生物学的マーカーを測定した他の研究でも、クレアチン摂取後に差は見られませんでした(27)。. これまで4年間続く最も長い研究のうちの1つは、クレアチンには副作用がないと結論づけました(24). メディアで頻繁に引用されている別の一般的な研究では、クレアチンを補給した男性の重量挙げ選手の腎臓病が報告されています(28)。. それは言った、あなたが肝臓または腎臓の問題の歴史を持っているならクレアチンサプリメントは慎重に取り組まれるべきです. まとめ現在の研究は、クレアチンは肝臓や腎臓の問題を引き起こさないことを示唆しています. 多くのサプリメントや薬と同様に、過剰な投与量は消化器系の問題を引き起こす可能性があります. ある研究では、5グラムの推奨用量は消化器系の問題を引き起こさなかったが、10グラムの用量は下痢リスクを37%増加させました(29)。.腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ 位置20グラムのローディングプロトコルは、1日に5グラムずつ4回分に分けられます(1)。. ある主要研究者はいくつかの研究をレビューし、推奨用量で摂取した場合クレアチンは消化器系の問題を増大させないと結論した(30). しかし、クレアチンの工業生産中に発生する添加物、成分、または汚染物質が問題を引き起こす可能性があります(21、31)。. まとめ推奨される投与量と添加量のガイドラインに従うと、クレアチンは消化器系の問題を増大させません。. 他の食事療法やサプリメント療法と同様に、開始する前に医師または他の医療専門家とあなたのクレアチン計画について話し合うことが最善です。. 肝臓や腎臓の機能に影響を与える薬を服用している場合は、クレアチンサプリメントを避けることをお勧めします。. クレアチンと相互作用する可能性のある薬には、シクロスポリン、アミノグリコシド、ゲンタマイシン、トブラマイシン、イブプロフェンのような抗炎症薬などがあります(7)。. クレアチンは血糖管理を改善するのを助けることができます、従ってあなたが血糖に影響を与えることが知られている薬を使用しているならば、あなたは医者とクレアチンの使用について話すべきです(5). 妊娠中、授乳中、または心臓病やがんなどの深刻な状態にある場合は、医療専門家に相談する必要があります。. 要約血糖値に影響を与える薬を含む特定の種類の薬を服用すると、クレアチンは問題を引き起こす可能性があります. クレアチンはコンパートメント症候群、通常は腕や脚の筋肉内の密閉された空間内に過剰な圧力がかかると起こる症状につながる可能性があると示唆する人もいます. ある研究では、2時間の熱トレーニング中に筋肉圧が上昇することがわかっていますが、それは主にクレアチンではなく熱と運動による脱水症によるものでした(32)。. クレアチンサプリメントは、横紋筋融解症、筋肉が壊れてタンパク質が血流に漏れる状態、のリスクを高めると主張する人もいます. クレアチンキナーゼと呼ばれるあなたの血中のマーカーがクレアチンサプリメントとともに増加するため、神話は始まりました(32).腎臓 に 良い サプリ 効果 ニキビ 増えたしかし、このわずかな増加は横紋筋融解症に関連する大量のクレアチンキナーゼとは全く異なります。. 興味深いことに、一部の専門家はクレアチンがこの状態から保護するかもしれないとさえ示唆しています(32、33). クレアチンとアナボリックステロイドを混同する人もいますが、これはまた別の神話です. クレアチンはあなたの体や肉などの食品に見られる、ステロイドとは無関係の完全に自然かつ合法的な物質です(7)。. 最後に、クレアチンは男性アスリートにのみ適しており、高齢者、女性、または子供には適していないという誤解があります。. しかし、女性や高齢者に推奨される用量には不適切であることを示唆する研究はありません(1)。. ほとんどのサプリメントとは異なり、クレアチンは神経筋疾患や筋肉の喪失などの特定の症状に対する医学的介入として子供に与えられてきました. 3年間続く研究では、子供にクレアチンの悪影響がないことが明らかにされています(1、4、34)。. 横紋筋融解症やコンパートメント症候群のような悪条件を引き起こすという証拠はありません. クレアチンは1世紀以上の間使われてきました、そして500以上の研究がその安全性と有効性を支持します. それはまた筋肉および性能に多くの利点を提供し、健康のマーカーを改善するかもしれず、そして様々な疾患を治療するのを助けるために医療現場で使用されています(1、4、5). 一日の終わりには、クレアチンは最も安価で最も効果的で安全なサプリメントのひとつです。.
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本章では、物品、サービス、および関連する技術データは、武器輸出管理法第38条および第47条(7)に従って防衛物品または防衛サービスとして指定されており、. このセクションの段落(a)(1)から(3)は、USMLカテゴリの要素を説明または説明しています。 (1)Uの組成. USMLのカテゴリは、英数字で識別された段落と副段落によって編成されています。. それらは通常、最終項目を列挙するかそうでなければ記述することから始まり、その後に主要なシステムと機器が続きます。部品、コンポーネント、アクセサリー、およびアタッチメントそのUSMLカテゴリの防衛条項に直接関連する技術データおよび防衛サービス. 先頭にアスタリスク(*)が付いているUSML段落または副段落内に記載されているすべての品目は、重要な軍事装備品(120を参照)として指定されています。. 重要な軍事装備品(SME)として指定された防衛物品の製造または生産に直接関連する技術データもSMEとして指定されていることに注意してください。. 軍需品リストは以下のいずれかです。 (1)カテゴリに列挙されている。または (2)特別に設計されたものを取り入れた包括的段落に記載されている(120参照). USML上の項目を分類するために、その項目の一般的な特性を検討することから始めます。. これは適切なカテゴリにあなたを導きます、そこであなたはその記事の特定の特徴と機能をそのカテゴリ内の特定のエントリに一致させることを試みるべきです. 記事が120で明確にされた除外のうちの1つ以上のために資格があるかどうか決定するために41.
7 keto 摂取 タイミング チェーン クチコミ ホウホウ複数の項目に記載されている項目は、特別に設計された包括的な段落ではなく、列挙された項目に従って分類する必要があります。. すべての場合において、USMLで管理されていない記事は別のUの対象となる可能性があります。.EARの対象となる品目の分類に関するガイダンスについては、輸出管理規制の4からパート774まで). 1は、列挙されている単語を削除し、その代わりにカテゴリー1のパラグラフ(i)の注1の1箇所に記載されている単語を追加することによって修正された。しかし、不正確な修正命令のため、修正を組み込むことはできませんでした.
わかりました、医者から私は私がわずかな酸の逆流、炎症を起こした気管および炎症を起こした食道を持っていることがわかった. さて、私は1日に2回スチームシャワーを浴びることで炎症を起こした気管に取り組んでいて、一日中飲み物を蒸しています(スチームで呼吸するために、それはうまくいっているようです)。. フローズンヨーグルト(バニラ)を噛みつめて食べるのは、喉、咳、水、そしてカモミールティーを蜂蜜(たくさんの蜂蜜)で冷やすためです。. 今日、私はアロエベラジュースが刺激のある喉に良いことを発見しました、そして私は疑問に思いました - それは私の食道を助けるだろうか?のように、それはそれをよりよくなだめるのを助け、そしてそれがより早く治癒するのを助けるでしょうか?私はそれが遅くとも1週間弱、早くとも1週間弱で癒される必要があります. また、アロエベラジュースはどんな味がしますか?それは良い味、悪い味、味がしない(私が好きな大部分の酸性の性質が私の喉と胸を傷つけ、私の酸逆流を台無しにするので私は他のジュースと混ぜることができないことを忘れないでください)それを飲んだときの気分はどうですか。あなたの全身はなだめるような感じがしますか、それとも冷たい感覚ですか(炎症による私の胸の焼けるような感じに関しては最も優先的です)?最後の事:あなたが個人的な経験に基づいて本当の答えを与えることができる場合にだけあなたが答えたならそれは最善でしょう. あなたが過去にそれを必要としていたか、または現在それを使用しているならば、あなたが私のために答えを持っていたら私は最も感謝するでしょう.
エッセンシャルオイルは、水蒸気または水の蒸留、浸軟、または圧搾によって植物のさまざまな部分から抽出された高濃度の天然油です。. このタイプの油は、それが抽出された植物の本質的または本質的な品質を含んでいるという点で不可欠です。. たとえば、ラベンダーエッセンシャルオイルは、うつ病、ストレス、不安、およびパニック発作の軽減に役立ちます。. しかし、その本質的な抗菌性、抗真菌性、解熱性、そして防腐性のために、エッセンシャルオイルは腎臓感染症のような感染症に対する潜在的な全自然療法でもありえます. 精油は腎臓で有害な微生物が広がりそして成長するのを防ぐのを助けることができます. 腎臓感染症の患者は、嗜眠、発熱、吐き気と嘔吐、下腹部の痛み、頻発するがわずかな排尿、そして痛みを伴う排尿など、さまざまな痛みや不快感を経験することがあります。. 腎臓感染症は、抗生物質を使用するか、または自然療法の助けを借りて、感染症を引き起こす細菌を標的にすることによって予防および治療することができます。. 自然療法または家庭療法は、抗生物質を補完し、腎臓感染のために患者が経験している不快感や痛みを軽減するのに特に役立ちます。. 一つには、エッセンシャルオイルは、腎臓感染症と戦うのを助けるだけでなく、それが再発するのを防ぐという特性を含んでいます. 腎臓感染症のための一般的なエッセンシャルオイル さまざまなエッセンシャルオイルがありますが、すべてが腎臓感染症を引き起こす細菌の増殖を止めるわけではありません.
腎臓 に 効く サプリ おすすめ 市販 よく効くタイムエッセンシャルオイル タイムエッセンシャルオイルは、ミントの家族の下で芳香、常緑ハーブのタイムの葉と芽から抽出されます. 副作用:タイムエッセンシャルオイルは、アレルギー反応や皮膚の炎症を引き起こす可能性があります. サイプレスエッセンシャルオイル サイプレスのエッセンシャルオイルには利尿作用があり、感染した腎臓が体内のより多くの尿、老廃物、毒素を洗い流し、さらなる細菌の蓄積を防ぐことができます。. サイプレスのエッセンシャルオイルは殺菌性で、腎臓の細菌を根絶することができます. 副作用:このエッセンシャルオイルは、皮膚の炎症やアレルギー反応を引き起こす可能性があります。. フランキンセンスエッセンシャルオイル フランキンセンスエッセンシャルオイルはボスウェリアカルテリの木の幹樹脂から引き出されます. 適用:Frankincenseの精油は吸入および吸収によって使用することができます. 副作用:フランキンセンスエッセンシャルオイルは刺激を引き起こす可能性があります. 妊娠中の女性は自分の体にこのエッセンシャルオイルを塗ることを許可されないかもしれません. レモングラスエッセンシャルオイル レモングラスの精油は、レモングラスの乾燥葉から抽出されます。. その鎮痛作用、解熱作用、利尿作用、抗菌作用により、レモングラスのエッセンシャルオイルは腎臓感染に対する貴重な治療薬となります。.腎臓 に 効く サプリ おすすめ 市販 いい匂いレモングラスは痛みを和らげ、微生物の成長を防ぎ、排尿を刺激し、感染と戦い、そして熱を下げることができます. 例えば、それはそのなだめるような効果のために飲料への添加物または香味料として使用することができます. それはまた背中の痛みや腹部の痛みなどの痛みを軽減するために肌に適用することができます. ビャクダン精油 白檀の精油は水蒸気蒸留によって白檀の成熟した木から引き出されます. このエッセンシャルオイルは、防腐性、抗炎症性、そして鎮静作用があり、腎臓感染の予防と闘いに役立ちます。. 用途:ビャクダン精油とティーツリー、ジュニパー精油を組み合わせてソリューションを作成. 副作用:ビャクダン精油の長期使用と過剰摂取は、特に妊婦に有害となる可能性があります。. ティーツリーエッセンシャルオイル ティーツリーのエッセンシャルオイルは摂取を許可されていないかもしれませんが、それはベイで腎臓感染症を防ぐことができます. 適用:茶木の精油は水浴に加えるか、または解決を作成するために他の精油と結合できます. 副作用:ティーツリーのエッセンシャルオイルは、混乱、乱れ、発疹、またはさらに悪いことに、昏睡を引き起こす可能性があるため、摂取すると有害になることがあります。. ジュニパーベリーエッセンシャルオイル ジュニパー精油の1つの主な利点は尿路を健康で、バクテリアから自由に保つその能力です. それは生殖器の自然な洗剤として役立つことができて、感染症を引き起こす細菌が尿路に浸潤するのを防ぎます. 適用:ジュニパーベリーの精油は局所的にまたは直接吸入によって適用することができます.腎臓 に 効く サプリ おすすめ 市販 虫歯リスクと注意事項 腎臓感染症の治療にエッセンシャルオイルを使用する前に、以下のリスクと予防策を検討する必要があります。 使用する前にテストしてください. エッセンシャルオイルは、体内でアレルギー、刺激、その他の不快感を引き起こす可能性があります. しかし、それらは、投与、リスク、腎臓感染症の治癒における有効性など、さまざまな面で異なります. リスクを回避するために個々のエッセンシャルオイルをどのように使用すべきかを理解することが重要です. いくつかのエッセンシャルオイルは肌に直接適用するとアレルギーを引き起こす可能性があります. 妊娠中の女性はそれを使用することを延期するか、最初に医学的助言を求めるべきです. それはすべて天然で有機的ですが、エッセンシャルオイルはアレルギーや他の状態を引き起こす可能性があります.
冬はここにあります、そして、あなたが私のような何かをするならば、あなたはおそらくスープを渇望しています!暖かい、なだめるようなスープのボウルから飲むよりも、寒い夜に、愛する人と一緒に毛布に包まれたより良いものは何もありません。. ウコン(Curcuma longa)とカリフラワーは、たくさんの栄養上の利点があり、用途が広く、そして美味しいので、多くの健康レシピで人気を集めています。. この記事では、この健康的で栄養価の高い根と野菜の組み合わせの利点を共有し、寒い冬の日に楽しむことができる暖かくてウコンカリフラワーのスープのレシピを提供します. ウコンとは何ですか? ウコンは何世紀にもわたって食料としてそして多くの不均衡を助けるためのハーブとして使われてきました. その堅い、繊維状の根(根茎)はその有益な特性があるところにあり、それに黄色を与えます. ラテン語の二項式がアラビア語のクルクム語に由来するクルクマロンガは、サンスクリット語でThe Yellow OneおよびGolden Goddessとも呼ばれています(Gallant、n. インドのカレーにその美しい金色の色合いを与えることに加えて、ターメリックはマスタードやチキンスープのような包装された食品の染料として使われました(Gallant、n. ウコンは、シルク、コットン、ウールなどの布地用の天然の植物ベースの染料としても使用できます(Kayne、2016)。. 健康効果が懸念されるところでは、ウコンはその抗炎症作用で最もよく知られています(Gallant、n. ウコンは、そのいとこ生姜(Zingiber officinale)の本拠地であるZingiberaceaeファミリーに属します。. ウコンはインド原産(そしてインド料理の主食)ですが、それはまた世界中の他の暖かい気候で育つことができます. アーユルヴェーダの草本主義では、ウコンはドーシャのバランスをとるために一般的に使われています:ヴァータ、ピッタ、そしてカファ(ギャラン、n. ウコンの利点そして使用 前述のように、ウコンは炎症があるときに身体を助けるために最も一般的に使用されています. ウコンは、ヒスタミン濃度を下げ、続いて副腎による天然のコルチゾン産生を増加させることによって炎症性遺伝子を抑制するのを助けます(Rathaur、Raja、Ramteke、およびJohn、2012)。. ウコンは、変形性関節症(Kuptniratsaikul、Thanakhumtorn、Chinswangwatanakul、Wattanamongkonsil、およびThamlikitkul、2009)、腰痛、および一般的な炎症などの健康問題に役立つことがわかっています(Rathaur et al)。.
ウコン 副作用 ためして ガッテン 鶏肉 スープ クックパッド2006年の研究によると、クルクミンも抗酸化物質と見なされています(Khor et al)。. ウコンは、体が脂肪を消化するのを助ける消化酵素を生産するのを助け、それによって肝臓の解毒作用をサポートすることによって、消化に恩恵をもたらすことができます(Rathaur et al). ウコンは副作用なしに大量に摂取することが多くの人にとって安全であるとされています(Rathaur et al。. 、2012)、それはそれが推奨される投与量のローエンドから始めて、そこからゆっくりとワークアップするのが最善のように、ウコンに対してより敏感になることができる. 多くの研究は、クルクミンのバイオアベイラビリティーを高めるためにウコンを黒コショウと組み合わせるべきであることを示しています. クルクミンはウコンの主な活性化合物として最もよく研究されているクルクミノイドです。. 黒コショウの添加は、体内のクルクミンの吸収を助け、消化酵素の生産も促進します(Shoba、1998). クルクミンは脂溶性でもあります。つまり、ハーブの恩恵を受けるためには、脂肪の多い食品や物質の一部と組み合わせる必要があります。. つまり、ウコンを水に入れるだけでは、クルクミンの恩恵を失う可能性があります(Higdon、Drake、&Delage、2005)。. クルクミノイドをより生物学的に利用可能にするためにウコンを加熱するべきであるとも考えられている(Kurien&Scofield、2009)。. これが、スープやカレーの伝統的なレシピの中で最も頻繁にウコンを見つける理由です。. カリフラワーの栄養価 あなたが自然食品店で買い物をするなら、あなたは最近包装されたアイテムがカリフラワーから作られているのを見つけるかもしれません、ピザクラストからマッシュポテト、カリフラワーライスまで. カリフラワーの使用は、穀物やマメ科植物に代わるものとして低炭水化物ダイエットの世界で非常に普及してきており、野菜の摂取量を増やす素晴らしい方法となっています。. カリフラワーは非常に用途が広いです。私は個人的にそれを蒸し、サラダの上で生で、またはフムスに浸して楽しむ. 下のターメリックカリフラワースープレシピはカリフラワーをローストしてピューレにするオプションを提供します。そして、暖かくて、クリーミーで、おいしいスープを作ります.カリフラワーは、広く入手可能で手頃な価格なので、素晴らしいダイエット食品です。. ウコン 副作用 ためして ガッテン 鶏肉 スープ ほうれん草それはカロリーが低い間、それはまだビタミンCの推奨される一日の価値の75%以上を含むカリフラワーの1サービングでその高い栄養価とビタミン含有量でパンチを詰め込みます(SELF Nutrition Data、2018). Joseph Mercola(2014)、カリフラワーはビタミンK、タンパク質、リボフラビン、ナイアシン、マグネシウム、リン、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、カリウム、およびマンガンの優れた供給源です。. それはまた健康な消化力を支え、またボディの解毒プロセスを助ける繊維で高いです(Mercola、2014年). カリフラワーは、脳の健康と発達に重要な役割を果たすコリンが豊富です(Elliot、2017). カリフラワーが栄養的な大国であることが知られているもう一つの理由は、それが強力な抗酸化剤スルフォラファンを含んでいるということです. スルフォラファンは高血圧を減らし、心臓全体の健康を維持するのにも役立つことが研究によって示されています(Yang et al。. National Cancer Institute(2012)およびAbdull Razis&Noor(2013)によると、アブラナ科の野菜には、炎症を軽減し、癌細胞の増殖から保護し、さらに既存の癌細胞を縮小するのに役立つ、多くの独自の抗酸化剤および化合物が含まれています. 材料 2ヘッドカリフラワー、大まかにみじん切り 玉ねぎ2個、さいの目に切ったもの みじん切り、ニンジン1束 みじん切りセロリ3茎 生姜のみじん切り1〜2杯(Zingiber officinale) にんにくのみじん切り(Allium sativum) 干しベイリーフ1枚(Laurus nobilis) 新鮮なタイム1本(Thymus vulgaris) 1小束フレッシュセージ(Salvia officinalis) 乾燥大さじ2大さじ2(Curcuma longa) 小さじ1杯の黒コショウ(Piper nigrum) 2大レモンジュース 32オンスのスープ(チキンまたは野菜) 無糖ココナッツミルク32オンスカートン 1缶の全脂肪ココナッツミルク カップグルテンフリーの粉(アーサー王またはボブ王) カップココナッツオイル エキストラバージンオリーブオイル大さじ4 海の塩とコショウ(味) 絞りたてのレモン汁(味わうため) 行き方 カリフラワーの頭を細かく切り、オリーブオイルと塩を混ぜる. 別のシート皿に、ローストニンジン、セロリ、タマネギ、ニンニク、ベイリーフ、セージ、タイムを華氏450度で. グルテンフリーの小麦粉とココナッツオイルを組み合わせて、ルー(増粘ベース)にします。. ゆっくりと弱火でストックに加え、ビロードを作るために激しく泡立てながら(ルーとストックから作られたおいしいソース). ローストカリフラワー、野菜、生姜をココナッツミルクとブレンダーで非常に滑らかになるまで混ぜる.ウコン 副作用 ためして ガッテン 鶏肉 スープ 白菜免疫不全マウスにおけるヒトPC ‐ 3前立腺異種移植片の成長に対するクルクミンとフェネチルイソチオシアネートの併用阻害効果. 変形性膝関節症患者におけるCurcuma domestica抽出物の有効性と安全性. 実験動物におけるクルクミンバイオアベイラビリティの潜在的増加のための熱可溶化クルクミンの経口投与. International Journal of Cancer、125(8):1992-1993. com /サイト/記事/アーカイブ/ 2014/02/22 / cauliflower-health-benefits. 政府/がんについて/原因予防/リスク/ダイエット/アブラナ科の野菜 - ファクトシート ラサウル、P.
健康的な量の筋肉を持っていることは運動および日常生活の間にあなたがベストを尽くすことを可能にします. 最大の筋肉量を得るには、3つの主な基準を満たす必要があります。あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べること、あなたが分解するよりも多くのタンパク質を消費すること、そしてあなたの筋肉に挑戦するエクササイズプログラム(1、2、3). 栄養補助食品を服用せずにこれらの基準をすべて満たすことは可能ですが、特定の補助食品を使用すると、目標を達成するのに役立つ場合があります。. 下記の6つのサプリメントはあなたがあなたの運動プログラムでより多くの筋肉を得るのを助けるかもしれません. ただし、栄養補助食品として使用すると、筋肉クレアチン含有量が通常のレベルを超えて最大40%増加する可能性があります(4、5、6)。. これはあなたの筋肉細胞および運動パフォーマンスに影響を与え、筋肉利益を促進します. 実際、クレアチンが筋力を向上させることを多くの研究が示しています(7、8、9)。. 強度が高いほど、運動中のパフォーマンスが向上し、筋肉量が徐々に増加します(10)。. これはあなたの筋肉細胞をわずかに膨らませ、筋肉成長のための信号を作り出すかもしれません(11). さらに、このサプリメントは筋肉成長に関与するホルモン、例えばIGF-1のレベルを増加させるかもしれません(12). さらに、いくつかの研究はクレアチンがあなたの筋肉のタンパク質の分解を減らすことができることを示します(13). 全体として、多くの研究者がクレアチンのサプリメントと運動を研究してきました、そして1つのことは明らかにクレアチンが筋肉量を増やすのを助けることができるということです(15).
筋肉 を 大きく する サプリメント 効果 セイリ ナガレあなたが筋肉を得るのを助けるためにサプリメントを探しているなら、まずクレアチンを検討してください. 具体的には、筋肉を得るためには、体が自然の過程で分解するよりも多くのタンパク質を消費する必要があります(16)。. たんぱく質に富んだ食品から必要なたんぱく質をすべて得ることは可能ですが、そうするのに苦労している人もいます。. これがあなたのように聞こえるならば、あなたはタンパク質サプリメントをとることを考慮したいかもしれません. 利用可能な多くの異なるタンパク質サプリメントがありますが、最も人気のあるものは、ホエイ、カゼインおよび大豆タンパク質です。. 他のプロテインサプリメントは、卵、牛肉、鶏肉または他の供給源から単離されたタンパク質を含んでいます(17). 研究によると、サプリメントを介したタンパク質の追加は、炭水化物の追加よりも運動する人々の筋肉量をわずかに増加させる(18、19、20)。. しかし、その効果は、通常の食事で十分なタンパク質を摂取できていない人にとっておそらく最も大きいでしょう。. 実際、すでに高タンパク食を摂取しているのであれば、非常に大量のタンパクサプリメントを摂取しても筋肉の増加には役立たないことがいくつかの研究で示されています(21、22、23、24)。. しかし、あなたがあなたの食事療法で十分なタンパク質を摂取しているならば、タンパク質サプリメントを摂取することは不必要です. 増量剤は便利にあなたがより多くのカロリーとタンパク質を得るのを助けるように設計されたサプリメントです. 大量のカロリーを消費して体重を増やすときでさえ、筋肉を獲得するのが難しいと感じる人もいます(28). 増量サプリメントのカロリー量はさまざまですが、1食あたり1,000カロリー以上含まれることは珍しくありません。. それは筋肉の構築のためにとても重要だから多くの人々はこれらのカロリーはタンパク質から来ると思います.筋肉 を 大きく する サプリメント 効果 セイリ 方法これらの高カロリーサプリメントの1サービングあたりに75〜300グラムの炭水化物と20〜60グラムのタンパク質が含まれることが多い. これらの製品はより多くのカロリーを消費するのに役立ちますが、それは体重増加サプリメントについて魔法のようなものは何もないことを認識することが重要です. 身体的に不活発な成人を対象としたいくつかの研究では、十分なタンパク質を摂取している限り、カロリーを劇的に増加させると筋肉のような除脂肪量が増加することが示されています。. しかしながら、ウエイトトレーニングを受けた成人を対象とした研究では、体重増加サプリメントを摂取することは除脂肪体重を増加させるのに効果的ではないかもしれないことが示されました(28). 全体的に見て、十分な量の食べ物を食べるのに苦労していて、より多くの本物の食べ物を食べるよりも簡単に増量剤を飲むほうがよい場合は、増量剤をお勧めします. 要約:体重増加者は、より多くのカロリーとタンパク質を消費するのを助けるように設計された高カロリー製品です. しかし、彼らはあなたが食べ物から十分なカロリーを得るのに苦労している場合にのみ推奨されています. ベータアラニンは疲労を軽減し、運動能力を高める可能性があるアミノ酸です(30、). さらに、あなたが運動プログラムに従っているならば、ベータアラニンは筋肉量を増やすのを助けるかもしれません. ある研究では、大学レスリング選手やフットボール選手では、1日当たり4グラムのベータアラニンを8週間摂取すると、プラセボよりも除脂肪体重が増加することが示されました(32)。. 別の研究では、6週間の高強度インターバルトレーニングプログラムにベータアラニンサプリメントを追加すると、除脂肪体重が約1ポンド増加したことが報告されています(0)。. ベータアラニンと筋肉の増加に関するより多くの研究が必要ですが、このサプリメントは運動プログラムと組み合わせると筋肉の増加をサポートするのを助けるかもしれません. いくつかの証拠はそれがまた運動に反応して筋肉量を増加させるのを助けるかもしれないことを示すが、より多くの情報が必要とされる.筋肉 を 大きく する サプリメント 効果 セイリ 夢分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸で構成されています。. それらはほとんどのタンパク質源、特に肉、家禽、卵、乳製品および魚のような動物起源のものに見いだされる。. BCAAは筋肉の成長にとって非常に重要で、筋肉中のアミノ酸の約14%を占めています(34、35)。. ほぼすべての人が毎日食品からBCAAを消費しますが、それはサプリメントとしてBCAAを取ることも非常に人気があります. 少量の研究では、プラセボと比較してBCAAが筋肉の増加を改善し、筋肉の減少を減少させる可能性があることが示されています(36、37)。. しかしながら、他の研究は、BCAAが運動プログラムを受けている人々においてより大きな筋肉の増加をもたらさないかもしれないことを示しています(38)。. それはあなたがあなたの食事療法で十分な高品質のタンパク質を食べていない場合にのみBCAAサプリメントはあなたに利益をもたらす可能性があります. あなたの食事療法が不十分であるならば、それらは有益であるかもしれませんが、BCAAが筋肉増加のために行くための補足として推奨される前に、より多くの情報が必要とされます. 彼らは多くの食品に含まれています、そしてあなたが既に十分なタンパク質を消費しているときにサプリメントとしてそれらを摂取することが役に立つかどうかは不明です. ベータ - ヒドロキシベータ - メチル酪酸(HMB)はあなたの体がアミノ酸ロイシンを処理するときに生成される分子です。. HMBはあなたの体によって自然に作り出されますが、サプリメントとしてそれを取ることはより高いレベルを可能にし、あなたの筋肉に利益をもたらすかもしれません(40、41). 以前に訓練を受けていない成人を対象としたいくつかの研究では、1日に3〜6グラムのHMBを摂取することで、ウエイトトレーニングによる除脂肪体重の増加を改善できることが示されています(42、43、44). しかし、他の研究では、ウエイトトレーニングの経験がある成人では、同様の用量のHMBがおそらく筋肉量の増加に効果がないことを示しています(45、46、47)。. これは、HMBが運動を始めたり、トレーニングの強度を高めている人に最も効果的であることを意味するかもしれません. 要約:HMBはウェイトトレーニングプログラムを始めている人の筋肉量を増やすのに役立つかもしれませんが、それはトレーニング経験のある人には効果が少ないようです.筋肉 を 大きく する サプリメント 効果 セイリ 夢これらには共役リノール酸、テストステロンブースター、グルタミンおよびカルニチンが含まれます. 共役リノール酸(CLA):CLAは体にいくつかの効果を発揮するオメガ6脂肪酸のグループを指します. マッスルゲインのためのCLAに関する研究は複雑な結果を生み出しました、そしてそれが有益であるかどうかは明らかではありません(48、49、50、51)。. テストステロンブースター:テストステロンブーストサプリメントには、D-アスパラギン酸、トリビュラステレストリス、フェヌグリーク、DHEA、アシュワガンダが含まれます。. おそらく、これらの化合物はテストステロンが低い人にしか効果がありません(52、53、54、55、56)。. グルタミンとカルニチン:これらはおそらく若年または中年の活動的な個人の筋肉量の増加に効果的ではありません. しかしながら、研究はカルニチンが高齢者の筋肉量にいくらかの利益をもたらすことができることを示しました(57、58、59、60). 要約:多くの種類のサプリメントが筋肉量を増加させると主張していますが、それらが健康で活発な個人に有効であるという証拠はほとんどありません. あなたの栄養と運動プログラムが不足している場合、サプリメントはあなたに最大の筋肉増加を提供することはできません. 筋肉を得るためには、運動だけでなく、理想的には体重で十分なカロリーとタンパク質を摂取する必要があります。. あなたの栄養と運動療法がチェックされたら、あなたは栄養補助食品を考慮したいと思うかもしれません. クレアチンとタンパク質のサプリメントは、おそらく筋肉増強のための最も効果的な選択ですが、他のサプリメントは特定の人々にとって有益かもしれません.
デヒドロエピアンドロステロン、硫酸デヒドロエピアンドロステロンおよび関連ステロイド:炎症性、アレルギー性および免疫学的障害におけるそれらの役割. この包括的なレビュー記事は、DHEAと関連ステロイドが健康または病気の間に免疫システムを調整するのに用いられた研究をまとめます. このレビューはまた、in vitroまたはin vivoでのDHEAの研究における潜在的な交絡変数の概要. 慢性関節リウマチにおける視床下部 - 下垂体 - 性腺(HPG)軸および副腎アンドロゲン(AA)機能の摂動. 全身性エリテマトーデス(SLE)の低スルホ結合ステロイドホルモン値:Clin Exp Rheumatol. Lahita RG、Bradlow HL、Ginzler E、Pang S、New M. この総説は、原形質膜中の特異的な高親和性DHEA受容体、およびこの推定上の受容体によって媒介される迅速なシグナル伝達事象に関する証拠を要約している。. デヒドロエピアンドロステロンまたは硫酸デヒドロエピアンドロステロンの受容体はありますか? Semin Reprod Med. デヒドロエピアンドロステロンはGalpha(i 2、3)J Biol Chemに結合した特異的原形質膜受容体により内皮細胞一酸化窒素シンターゼを活性化する. デヒドロエピアンドロステロンは血管内皮細胞における一酸化窒素放出を刺激する:細胞表面受容体の証拠.
筋 トレ 疲労 回復 サプリ ニキビ 口コミ 痩せないデヒドロエピアンドロステロンは新規マイトジェン活性化プロテインキナーゼホスファターゼによりp38マイトジェン活性化プロテインキナーゼ経路を負に調節する. Meikle AW、Dorchuck RW、Araneo BA、Stringham JD、Evans TG、Spruance SL、その他. このレビューは副腎アンドロゲンがウイルスと細菌感染に対する宿主抵抗性を増加させることを示す研究を要約します. Jarrar D、Kuebler JF、Wang P、Bland KI、Chaudry IH. 免疫における性バイアスの理解:抗原提示細胞の分化と機能に対するエストロゲンの影響. シュミットM、クロイツM、ロフラーG、Scholmerich J、Straub RH. マクロファージにおけるデヒドロエピアンドロステロンの下流ステロイドホルモンへの変換. ハンマーF、Drescher DG、シュナイダーSB、Quinkler M、Stewart PM、Allolio Bなど. Straub RH、Konecna L、Hrach S、Rothe G、Kreutz M、Scholmerich J他. 血清デヒドロエピアンドロステロン(DHEA)とDHEA硫酸塩はin vitroでヒトの単核細胞からのIL ‐ 6分泌を阻害する血清インターロイキン‐6(IL ‐ 6)と負の相関がある:内分泌老化と免疫老化の関連の可能性. デヒドロエピアンドロステロンおよびその硫酸化誘導体の加齢に伴う減少との関連の可能性. Delpedro AD、Barjavel MJ、Mamdouh Z、Bakouche O. デヒドロエピアンドロステロンはヒトT細胞のIL2産生と細胞傷害性エフェクター機能を増強する. 活性化ヒトTリンパ球におけるデヒドロエピアンドロステロンによる高親和性デヒドロエピアンドロステロン結合活性のアップレギュレーション. 全身性エリテマトーデス患者におけるインターロイキン2活性不足の原因となるTリンパ球亜集団の特性. Solomou EE、Juang YT、Gourley MF、Kammer GM、Tsokos GC.筋 トレ 疲労 回復 サプリ ニキビ 口コミ 痩せないTenbrock K、Juang YT、Kyttaris VC、Tsokos GC. Rheumatology(Oxford)2007; 46(10):1525 1530. 低血清レベルのデヒドロエピアンドロステロンは全身性エリテマトーデス(SLE)患者においてリンパ球による不完全なIL-2産生を引き起こす可能性があるClin Exp Immunol. ペルオキシソーム増殖因子活性化受容体アルファ活性化は細胞酸化還元状態を調節し、核因子κBシグナル伝達を抑制し、加齢における炎症性サイトカイン産生を減少させる. デヒドロエピアンドロステロンの投与はSJL / Jマウスにおける実験的アレルギー性脳脊髄炎を抑制する. Dashtaki R、Whorton AR、Murphy TM、Chitano P、Reed W、Kennedy TP. デヒドロエピアンドロステロンおよび類似体はAP ‐ 1のDNA結合および気道平滑筋増殖を阻害する. 文法AC、Fischer R、Lee O、Zhang X、Lipsky PE. 正常および自己免疫個体由来のヒトBリンパ球のシグナル伝達状態のフローサイトメトリー評価. この初期の研究は、経口DHEA投与が狼瘡になりやすいマウスにおいて生存期間を延長し、自己抗体の生成を妨げることを示し、これはヒト狼瘡患者におけるDHEAの使用の理論的根拠を提供した。. デヒドロイソアンドロステロンを給餌したニュージーランドブラック/ニュージーランドホワイトF1マウスにおける自己抗体形成の予防と長期生存. NZB / W F1マウスにおける自己免疫疾患のデヒドロイソアンドロステロン予防:関連する免疫異常への影響の欠如.筋 トレ 疲労 回復 サプリ ニキビ 口コミ クチコミ外因性デヒドロエピアンドロステロンはNZB / NZW F1マウスにおけるTヘルパー関連サイトカインの発現を修飾した. デヒドロエピアンドロステロン硫酸塩の投与はNZB / Wマウスにおける自己免疫疾患の発症を遅らせるが進行を遅らせる. Roubinian JR、Talal N、Greenspan JS、Goodman JR、Siiteri PK. van Vollenhoven RF、Engleman EG、McGuire JL. van Vollenhoven RF、Morabito LM、Engleman EG、McGuire JL. デヒドロエピアンドロステロンによる全身性エリテマトーデスの治療:12か月まで治療された50人の患者. van Vollenhoven RF、Engleman EG、McGuire JL. van Vollenhoven RF、Park JL、Genovese MC、West JP、McGuire JL. 重症全身性エリテマトーデスにおけるデヒドロエピアンドロステロンの二重盲検プラセボ対照臨床試験. Formiga F、Moga I、Nolla JM、Navarro MA、Bonnin R、Roig-Escofet D. 全身性エリテマトーデスにおける硫酸デヒドロエピアンドロステロン濃度と骨塩密度との関連. Hartkamp A、Geenen R、Godaert GL、Bijl M、Bijlsma JW、Derksen RH. 静止性全身性エリテマトーデス患者における腰椎骨ミネラル密度に対するデヒドロエピアンドロステロンの効果. 軽度から中等度の全身性エリテマトーデスの女性のデヒドロエピアンドロステロン治療:多施設無作為化二重盲検プラセボ対照試験. これらは、ループス患者におけるDHEA経口補給の効果を研究した2件の大規模多施設無作為化二重盲検プラセボ対照試験である. Petri MA、Lahita RG、van Vollenhoven RF、Merrill JT、Schiff M、Ginzler EMなど.筋 トレ 疲労 回復 サプリ ニキビ 口コミ へたり全身性エリテマトーデスの女性のコルチコステロイド要求量に対するプラステロンの効果:二重盲検無作為化プラセボ対照試験. Petri MA、Mease PJ、Merrill JT、Lahita RG、Iannini MJ、Yocum DEなど. 活動性全身性エリテマトーデスの女性における疾患活動性および症状に対するプラステロンの効果. これらは、ループス患者におけるDHEA経口補給の効果を研究した2件の大規模多施設無作為化二重盲検プラセボ対照試験である. ノードマークG、ベンツソンC、ラーソンA、カールソンFA、スターフェルトG、ロンブロンL. 全身性エリテマトーデスのグルココルチコイド治療を受けた女性患者における健康関連QOLに対するデヒドロエピアンドロステロンサプリメントの効果. van Leuven SI、Kastelein JJ、D& Cruz DP、Hughes GR、Stroes ES.
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MyPlate Protein Foods Groupを構成する食品と、健康的な食事に必要なタンパク質の量を知る. あなたの食事療法に様々なタンパク質食品を含めるための10のヒントを見つけましょう. リストは、アルファベット順または栄養素含有量の多い順に並べ替えることができます。. たんぱく質について読む - それが何をするのか、どこで見つかるのか、そしてNutrition Facts Labelを使って食事中のたんぱく質を監視する方法. 最新のニュースに加えて、概要、臨床試験、および食事タンパク質に関する研究へのリンクがあります。. 食物源や健康的な食事のための推奨事項など、タンパク質に関する一般的な情報を読む. タンパク質と体オクラホマ州協同組合の拡張タンパク質を含む食品、体がタンパク質をどのように使用しているか、および一般的なタンパク質要件についての準備ができて.
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May 2019
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